Tips Mudah Menghilangkan Ngantuk Saat Bekerja

Kalau anda adalah seorang karyawan di kantor pasti tidak  mungkin tidak pernah merasakan kantuk saat sedang mengerjakan tugas. Baik ngantuk yang sekedar hanyamenguap ataupun mengantuk berlebih sampai rasanya anda ingin tidur barang sebentar.

ngantuk

Akan sangat merugikan bagi Anda jika hal ini Anda biarkan, apalagi jika tiba-tiba atasan Anda memergoki Anda sedang tertidur pulas dan pekerjaan Anda terbengkalai, jangan salahkan jika atasan Anda menyuruh Anda push up, atau memberikan peringatan keras pada Anda.

Cara terampuh mengatasi kantuk ini mungkin salah satunya dengan meminum kopi. Namun tidak semua orang menyukai kopi. Minuman berkafein memang dapat mencegah rasa kantuk. Namun Anda patut mewaspadai efek sampingnya, mulai dari memangkas waktu tidur, mengganggu siklus dan menurunkan kualitas tidur Anda.

Lalu,bagaimana mengatasi kantuk saat kerja tanpa repot-repot membuat atau memesan kopi ?

Berikut saya rangkum beberapa tips yang mudah dilakukan dan manjur membuat mata anda melek saat kerja :

  1. Tarik nafas dalam

Menarik nafas yang dalam dapat meningkatkan kadar oksigen darah dalam tubuh. Hal ini memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi, yang pada akhirnya membantu kinerja mental dan energi.

Ide dari latihan pernafasan adalah untuk menghirup udara ke perut, bukan dada. Anda dapat melakukannya di meja Anda. Duduk tegak, cobalah latihan ini sampai 10 kali :

– Dengan satu tangan di perut Anda tepat di bawah tulang rusuk dan yang lainnya di dada Anda, tarik napas dalam melalui hidung Anda dan biarkan perut Anda mendorong tangan Anda keluar. Dada Anda tidak boleh bergerak.
– Tarik napas melalui bibir seolah-olah Anda bersiul. Anda dapat menggunakan tangan di perut Anda untuk membantu mendorong udara keluar.

Teknik lain disebut merangsang napas, digunakan dalam yoga untuk meningkatkan energi dan meningkatkan kewaspadaan. Caranya : Tarik dan hembuskan napas secara cepat melalui hidung. Mulut Anda tetap tertutup tapi santai. Lakukan teknik napas ini dengan tempo singkat, yakni tiga kali dari setiap siklus dalam satu detik. Lalu setelahnya, bernapaslah dengan normal. Anda dapat melakukannya sampai 15 detik untuk pertama kali dan untuk berikutnya tambahkan lima detik setiap kali melakukannya hingga mencapai satu menit.

  1. Bangun dari kursi dan berjalan-jalan sejenak

Dalam sebuah studi populer, Robert Thayer PhD, seorang profesor di California State University, Long Beach, mempelajari apakah orang-orang lebih bersemangat dengan makan permen atau berjalan-jalan cepat 10 menit.

Meskipun mengunyah permen meningkatkan energi, satu jam kemudian tubuh akan kembali lelah. Sementara berjalan selama 10 menit meningkatkan energi hingga dua jam ke depan. Itu karena saat berjalan, oksigen dipompa melalui pembuluh darah Anda ke otak dan otot.

Jika Anda bekerja di meja, sering-seringlah untuk berjalan-jalan sebentar. Baik di luar gedung saat jam makan siang atau di gedung tempat Anda bekerja, akan membuat Anda merasa lebih waspada dan segar.

  1. Minum air putih

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Pastikan Anda minum banyak air dan makan makanan yang mengandung kadar air tinggi seperti buah dan sayuran.  Jadi selama berada di kantor, tetaplah rajin minum air putih sepanjang hari.

  1. Mendengarkan musik jazz


Dengarkan beberapa musik jazz ketika bekerja. Melodi dari musik tersebut bukan cuma nyaman didengarkan, tetapi juga ampuh mencegah kantuk saat bekerja. Selain music  jazz anda juga dapat memilih music yang menghentak.

  1. Ngobrol dengan rekan kerja

Jika Anda tidak konsentrasi, ngobrolah untuk membuat pikiran anda rileks sejenak. “Bicaralah dengan rekan kerja tentang bisnis, politik, agama atau apapun. Ini akan menjadi perangsang yang kuat terutama pembicaraan tentang politik,” kata Krakow, Direktur Medis dari Maimonides Seni Tidur dan Ilmu Pengetahuan, Ltd di Albuquerque.

  1. Olah tubuh di sela-sela jam kerja

Luangkan lima menit dari waktu istirahat makan siang untuk melakukan peregangan seperti berikut ini.

  • Membungkuklah dengan kaki tetap lurus dan biarkan tangan menyentuh ujung jari kaki. Tahan hingga 5-10 detik. Ulangi beberapa kali.
  • Berdiri menghadap suatu sudut ruangan. Rentangkan tangan setinggi bahu, tempatkan lengan depan, siku, dan telapak tangan pada dinding. Lengkungkan tubuh bagian atas ke dalam. Tahan hingga 10 detik. Ulangi sebanyak 5-10 kali untuk meregangkan otot dada. Anda juga dapat menurunkan dan meninggikan posisi lengan untuk melatih otot yang berbeda.
  • Dengan posisi duduk, letakkan kedua tangan di pinggul dan rapatkan kedua kaki. Busungkan dada tanpa mengubah pandangan mata atau posisi kepala Anda. Kemudian rasakan penegangan pada dada saat Anda menarik tulang bahu ke belakang secara bersamaan. Upayakan untuk menahan penegangan ini selama 10 detik. Setelah itu coba lemaskan tubuh Anda sesaat. Ulangi 10 kali gerakan yang sama.
  1. Mengonsumsi camilan yang sehat

Kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan tubuh terasa lemas. Pada kondisi ini, makanan ringan dapat bermanfaat meningkatkan energi. Anda dapat mengonsumsi pilihan camilan sehat, seperti:

  • Buah potong, seperti semangka, melon, jeruk.
  • Kacang-kacangan.
  • Biskuit dengan gandum utuh.
  1. Jeda untuk mata

Mata dan pikiran yang lelah bisa disebabkan oleh aktivitas sama yang dilakukan tanpa variasi, seperti terus-menerus menatap layar komputer. Alihkan mata dan perhatian Anda sesekali ke hal lain seperti bicara pada rekan kerja atau membaca koran sebentar.

  1. Menurunkan suhu AC

Tidak banyak orang yang tahu tentang trik yang satu ini. Lain kali ketika mengantuk, coba turunkan suhu AC sampai yang paling dingin. Kedinginan akan membuat Anda lebih terjaga.

  1. Cuci Muka

Nah yang terakhir, Ini juga salah satu cara yang paling efektif dan mungkin anda juga sering melakukannya. Selain mudah dilakukan, hasil dari mencuci  muka juga sangat efektif membuat anda lebih segar saat bekerja.Untuk lebih efektif lagi, cobalah mencuci muka anda dengan air dingin.

Itulah beberapa tips yang dapat saya rangkum untuk anda yang sering mengantuk saat bekerja.

Semoga Bermanfaat.

Terima kasih telah berkunjung di Blog Toko Olid, Toko Herbal terpercaya sahabat Anda. Anda bisa membaca artikel-artikel lainnya di blog ini. Jangan lupa untuk melihat katalog produk herbal kami seperti : Bamboo Foot Patch, Sekar Malam, Gold G, GMP Nutri, Madu, Sari Kurma, Habbatusssaudah, Propolis, Minuman Herbal, Sabun Kecantikan, dan lain-lain di TokoOlid.Com
Posted in Kesehatan | Tagged , , , , , | Leave a comment